봄만 되면 훌쩍 훌쩍 콧물 흘리는 사람 주목👀

<h4>요약 - 이것만은 꼭 기억하세요</h4> • 골량은 30대까지 증가했다가 50세 이후부터 점차 감소합니다.• 골감소증은 골다공증의 전 단계로, 뼈가 약해지지만 특별한 증상은 없는 상태입니다.• 관리하지 않으면 골다공증으로 진행되어 작은 충격에도 골절이 생길 수 있습니다.• 예방과 관리를 위해서는 균형 잡힌 식사, 운동, 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다.• 골절 위험이 높은 경우에는 정기 검사와 함께 약물 치료가 필요할 수 있습니다. <h4>개요</h4>골량은 출생 후부터 30대까지 증가하여 최대치에 도달한 후 50세까지 유지되다가 50세 이후에는 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 골감소증은 골다공증의 전 단계 상태로, 골량이 감소되고 골(뼈)의 미세구조가 변화하면서 골의 강도가 약해지게 됩니다. 골감소증이 있어도 특별한 증상은 없는데, 제대로 관리하지 않으면 골다공증으로 진행될 수 있으며 골절이 발생할 수 있습니다. 골감소증을 잘 관리하려면 올바른 영양 관리, 적절한 신체활동과 운동, 그리고 칼슘과 비타민D 보충이 필요합니다. 골절 위험이 높은 일부 환자에서는 약물 치료가 필요합니다.&nbsp;&nbsp; <h4>개요-정의</h4>골감소증은 골다공증의 전 단계이며, 골감소증과 골다공증은 골량 감소와 미세구조의 이상으로 골강도가 약해져 부러지기 쉬운 상태를 의미합니다. 세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서는 골밀도 검사 결과를 기준으로, 젊은 성인집단의 골밀도 평균을 이용한 T 점수를 계산하여 -2.5 이하이면 ‘골다공증’, -1.0과 -2.5 사이면 ‘골감소증’으로 정의합니다. <h4>개요-경과 및 예후</h4>골감소증이 계속 진행되면 골다공증 범위로 골밀도가 감소하게 되어 작은 충격에 의해서도 골절이 발생합니다. 골감소증 상태에서도 작은 충격에 의해 골절이 발생할 위험은 정상인에 비해 높습니다. 골감소증이나 골다공증은 골절이 발생할 때까지 증상이 없이 서서히 진행되지만 일단 골절이 발생하면 수술을 하거나 장기 입원을 하게 됩니다. 또한 일상생활이 어려워지면서 삶의 질이 크게 낮아질 수 있고 사망률도 증가합니다. <h4>개요-병태생리</h4>골량은 출생 후부터 30대까지 증가하여 최대치에 도달한 후 50세까지 유지되다가 50세 이후에는 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 특히, 여성은 50세 전후로 폐경이 되면서 여성 호르몬 생성이 저하되어 골 소실이 급격하게 발생하면 골감소증이나 골다공증의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 그밖에 내분비 질환이나 자가면역 질환 같은 여러 가지 병이 있거나 특정 약물을 복용하는 경우 뼈를 형성하는데 장애를 일으키거나 골 소실을 증가시켜 젊은 나이에도 골감소증이나 골다공증을 발생시킬 수 있습니다. <h4>역학 및 통계</h4>대한골대사학회에서 발표한 ‘골다공증 및 골다공증골절 fact sheet 2023’에 따르면, 우리나라 전체 인구를 대상으로 표본을 추출하여 시행하는 2008~2011년&nbsp;국민건강영양조사를 분석한 결과 50세 이상 성인에서 골다공증 유병률은 22.4%, 골감소증 유병률은 47.9%로, 성인 2명 중 1명이 골감소증이 있는 것으로 나타났습니다. 성별로 보면 50세 이상 여성에서 골다공증 유병률은 37.3%, 골감소증 유병률은 48.9%이고, 50세 이상 남성에서 골다공증 유병률은 7.5%, 골감소증 유병률은 46.8%로 남성의 골다공증 유병률은 여성의 1/5이지만 골감소증 유병률은 남성과 여성이 비슷합니다. <h4>증상</h4>골감소증은 골절이 발생하기 전까지는 증상이 없습니다. 하지만 골감소증을 관리하지 않아서 골절이 발생하면 이로 인한 통증과 보행 장애 같은 증상이 발생하고 영구적인 후유증이 남을 수 있습니다. 또한 골절 후에는 사망률도 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 골감소증을 잘 관리하여 골다공증으로 진행되거나 골절 발생을 예방하는 것이 중요합니다. <h4>진단 및 검사</h4>골감소증은 골밀도 검사를 통해 진단하며, 골밀도를 측정하는 검사로는 이중에너지방사선흡수계측법(Dual Energy X-ray Absorptiometry, DEXA), 정량컴퓨터단층촬영(Quantitative Computed Tomography, QCT) 등이 있는데, 세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서 제시하는 이중에너지방사선흡수계측법을 이용한 분류 기준이 주로 사용됩니다. 이 방법은 폐경후의 여성과 50세 이상의 남성에서 요추 1~4번의 평균치와 대퇴골 전체, 대퇴골 경부 중 가장 낮게 측정된 골밀도를 기준으로 평가합니다. 이중에너지방사선흡수계측법에서는 측정결과를 T 점수로 나타내는데, T 점수는 "(환자의 골밀도 측정값-젊은 집단의 골밀도 평균값)/표준편차"로 환산하며, 세계보건기구 진단 기준에 따라 다음과 같이 분류합니다. - 정상: T 점수 ≥ -1.0- 골감소증: -1.0 &lt; T 점수 &lt; -2.5- 골다공증: T 점수 ≤ -2.5 <h4>치료</h4>골감소증이 골다공증으로 진행하거나 골절이 발생하는 것을 예방하기 위해서는 정기 검진을 시행하고, 적절한 영양 관리와 운동을 해야 합니다. 일부 골절의 위험이 높은 골감소증 환자에서는 약물 치료를 고려할 수 있습니다. <h4>치료-약물 치료</h4>모든 골감소증 환자들이 약물치료를 받는 것은 아닙니다. 하지만 골밀도 검사결과 ‘골감소증’ 범위이면서 척추, 대퇴골, 상완(어깨에서 팔꿈치까지 부위), 손목, 골반에 골절이 같이 일어나거나, 10년 이내에 골절이 발생할 위험도를 예측하는 도구인 FRAX(Fracture risk assessment tool)에서 대퇴골 골절의 위험도가 3% 이상, 주요 부위 골절의 위험도가 20% 이상으로 나오면 약물 치료를 고려합니다. <h4>치료-비약물 치료</h4> <h5>1.영양 관리&nbsp;</h5>영양 상태는 골량과 골질에 영향을 주고 골절이 생기거나 회복하는 데에도 중요한 역할을 하므로 단백질, 비타민, 무기질 등이 골고루 들어있는 균형 잡힌 식생활을 유지해야 합니다. 단백질은 뼈의 기본틀을 구성하는 성분이므로 단백질을 충분히 섭취하면 골소실을 최소화 할 수 있고 골절 위험을 감소시킵니다. 짠 음식은 신장의 칼슘 배설을 증가시키므로 주의해야 합니다. 한국인의 영양소 섭취 기준에서 나트륨의 목표 섭취량은 하루 2000 mg (식염 5 g) 이하로 권장됩니다. 과일과 채소에 함유되어 있는 칼륨은 골밀도를 증가시키므로 권장됩니다. 인은 칼슘과 함께 뼈와 치아를 구성하는 성분이지만 과도하게 섭취하면 칼슘 대사에 악영향을 줄 수 있으므로 인 함량이 높은 콜라 같은 탄산음료는 줄여야 합니다. 과도한 음주는 골형성을 억제하고 골절 위험을 증가시키므로 하루 2잔 이상 마시지 않도록 합니다. 카페인은 칼슘의 흡수를 억제하고 빠르게 배출되게 하여 골절 위험을 증가시키므로 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. <h5>2. 칼슘과 비타민 D&nbsp;</h5>칼슘과 비타민 D는 골감소증과 골다공증 예방과 치료에 필수적입니다. 대한골대사학회에서는 하루에 800~1,000 mg의 칼슘을 섭취하는 것을 권장합니다. 그러나 한국인이 하루 칼슘 권장량을 섭취하지 못하기 때문에 일차적으로 음식으로 섭취하는 것을 증가시켜야 하고, 음식을 통해 섭취가 쉽지 않다면 칼슘 보충제를 사용할 것을 권장합니다. 비타민 D는 하루에 800 IU 섭취를 권장합니다. 골다공증 예방을 위해서는 혈중 25(OH)D 비타민 D 농도가가 최소 20 ng/mL 이상, 골절과 낙상 예방을 위해서는 30 ng/mL 이상을 유지해야 합니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202604140943411776127421782"> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202604140943451776127425838"><h5>3. 운동</h5>골절 예방을 위해서는 걷기 같은 유산소 운동과 근력 강화를 위한 저항 운동, 균형 감각을 강화하기 위한 안정성 운동을 같이 해야 합니다. 골감소증이나 골다공증 상태에서는 대개 낙상에 의해 골절이 발생하므로 낙상을 예방하는 것이 중요합니다. <h4>정기 진찰</h4>골감소증 환자는 영양 관리와 운동을 해야 하고 칼슘과 비타민D를 필요한 만큼 섭취하면서 정기적으로 골밀도 검사를 받아 골밀도 변화를 추적하는 것이 필요합니다. <h4>위험요인 및 예방</h4> <h5>1. 위험요인</h5>골감소증과 골다공증을 포함하여 골량을 저하시키는 위험 요인에는 고령, 여성, 저체중, 흡연, 음주, 가족력, 동반 질환(류마티스 관절염, 당뇨병, 갑상샘항진증, 만성 간질환 등), 약제(스테로이드 등)가 있습니다. <h5>2. 예방&nbsp;</h5>골감소증이나 골다공증을 예방하기 위해서는 청소년기 때 골량을 최대로 증가시키는 것이 도움이 됩니다. 이를 위해서 청소년기부터 꾸준히 영양 관리를 잘 하고 신체활동을 하는 것이 중요합니다. 여성은 여성 호르몬 생성이 저하되는 폐경기부터 골감소증과 골다공증 위험이 급격히 높아지므로 이 시기에 골밀도를 평가해보고 골밀도 관리를 위한 전문적 상담이 필요합니다. <h4>자주하는 질문</h4> Q.&nbsp;요즘 뼈마디와 관절이 아픈데 골감소증을 의심해야 하나요?A.골감소증은 골절이 발생하기 전까지는 특별한 증상이 없습니다. 뼈마디와 관절 통증은 폐경기 증상으로 나타날 수 있으며, 퇴행성 관절염이나 기타 류마티스 질환 같은 다양한 원인에 의해서도 생길 수 있습니다. Q.&nbsp;비타민D가 뼈 건강에 좋다던데, 햇빛을 보기만 하면 되는 건가요?A.비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되는 호르몬으로 맨살을 직접 햇빛에 노출시켜야 합성이 일어납니다. 따라서 실내에서 유리창으로 햇빛을 쬐거나 옷을 입고 썬크림을 바르고 야외활동을 하면 피부에서 비타민 D가 제대로 합성되지 않습니다. 그러므로 햇빛이 좋은 오후 12~2시 사이에 팔 다리를 노출시키고 15분 정도 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 비타민D 합성에 좋습니다. 그러나 현대인들은 실내 생활의 비중이 높기 때문에 피부에서 합성되는 비타민D만으로는 부족하기 때문에 경구용 비타민 D 제제를 보충해줘야 하는 경우가 많습니다. Q.&nbsp;남자에게도 골감소증이 생기나요?A.골감소증과 골다공증 모두 여성뿐만 아니라 남성에서도 발생 가능한 질환입니다. 대한골대사학회에서 발표한 '골다공증 및 골다공증 골절 fact sheet 2019'에 따르면 우리나라 50세 이상 여성에서 골다공증 유병률은 37.3%, 골감소증 유병률은 48.9%입니다. 우리나라 50세 이상 남성에서 골다공증 유병률은 7.5%, 골감소 유병률은 46.8%로 남성에서 골다공증의 유병률은 여성의 1/5이지만 골감소증의 유병률은 여성과 비슷하다는 것을 알 수 있습니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

요약 - 이것만은 꼭 기억하세요• 골량은 30대까지 증가했다가 50세 이후부터 점차 감소합니다.• 골감소증은 골다공증의 전 단계로, 뼈가 약해지지만 특별한 증상은 없는 상태입니다.• 관리하지 않으면 골다공증으로 진행되어 작은 충격에도 골절이 생길 수 있습니다.• 예방과 관리를 위해서는 ...

골감소증

<h4>요약 - 이것만은 꼭 기억하세요</h4>• 기저귀피부염은 기저귀가 닿는 부위에 생기는 염증으로, 아기에게 흔한 피부 질환입니다.• 기저귀와의 마찰, 습기, 소변과 대변의 자극이 주요 원인입니다.• 주로 엉덩이와 성기 주변이 붉어지고 심하면 진물이나 피부 벗겨짐이 나타날 수 있습니다.• 치료는 피부를 깨끗하고 건조하게 유지하고, 필요 시 연고를 사용하는 것입니다.• 예방을 위해서는 기저귀를 자주 갈아주고, 피부를 충분히 말려주는 것이 가장 중요합니다. <h4>개요-정의</h4>기저귀피부염은 기저귀를 차는 부위에 생기는 피부염(혹은 습진)을 총칭하며, 자극에 의한 피부염에 해당합니다. 유아기(생후 1년 이내)에 흔히 발생합니다. <h4>개요-원인</h4>기저귀피부염의 원인은 다음과 같이 다양합니다.&nbsp; 1. 마찰&nbsp;기저귀와 피부 사이의 마찰로 허벅지 안쪽과 성기, 엉덩이에 발진이 잘 발생합니다. 기저귀로 인한 반복적인 마찰이 피부의 가장 바깥쪽에서 보호막 역할을 하는 각질층에 손상을 주어 피부를 약하게 만듭니다. 2. 짓무름짓무름은 각질층이 과도한 수분에 의해 수화된 현상으로 마찰에 의한 피부 손상을 촉진합니다. 즉 짓무름에 의해 피부 투과성이 커져 여러 가지 자극물질에 예민하게 반응합니다. 3. 소변&nbsp;예전에는 소변이 분해되면서 생기는 암모니아가 기저귀피부염의 주된 원인이라고 생각했습니다. 그러나 최근에는 암모니아 뿐만 아니라 소변의 여러 가지 분해 산물들이 복합적으로 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 소변은 정상적으로 약산성인 피부의 pH(수소이온농도지수)를 높여 알칼리 상태로 만들고, 이는 피부 보호막을 더욱 약하게 하여 자극에 더욱 민감해지게 만듭니다. 4. 대변&nbsp;대변에는 소화 과정에서 나온 단백질/지방 분해 효소들이 들어 있어 피부를 자극할 수 있습니다. 특히 대변이 피부에 오래 닿거나 설사처럼 잦을 때는 피부 보호막이 더 쉽게 손상됩니다. 대변은 피부의 pH를 높여 소변과 함께 피부 보호막을 더욱 빠르게 무너뜨리는 원인이 됩니다.&nbsp; 5. 미생물&nbsp;피부가 습하고 짓무른 상태로 밀폐되면 여러 가지 미생물이 잘 증식할 수 있습니다. 특히&nbsp;칸디다(정상적인 피부, 점막, 분변, 객담, 소변 등에 존재하며 인체에는 해가 없지만 항생제나 스테로이드 제제를 사용한 경우나 인체의 감염방어력이 저하된 경우에는 이상증식을 하여 병을 일으키는 곰팡이균)&nbsp;곰팡이균이 증식하면서 기저귀 피부염이 악화될 수 있습니다. 6. 화학 자극물&nbsp;피부를 닦을 때 사용한 비누·세정제, 물티슈의 향료·방부제, (천 기저귀 사용 시) 기저귀 세탁 후 남은 세제 잔여물 등이 피부를 자극해 기저귀피부염을 악화시킬 수 있습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202604131106201776045980032"><h4>역학 및 통계</h4>기저귀피부염에 대한 우리나라의 정확한 통계는 없지만, 외국 사례를 보면 영유아의 약 절반이 한 번 이상 기저귀피부염을 겪는 것으로 알려져 있습니다. 대개 생후 3~12주부터 시작되어, 기저귀를 가장 많이 차는 7~12개월 사이에 가장 흔합니다. 최근에는 장기간 누워 지내며 기저귀를 사용하는 노인 인구가 늘어나면서 성인 환자도 증가하고 있습니다. <h4>증상</h4>기저귀가 직접 닿는 엉덩이, 성기 주변, 아랫배, 허벅지 부위에 주로 발생합니다. 피부가 붉어지고(홍반), 심하면 피부에 각질이 일어나거나(비듬), 짓무르고 진물이 날 수 있습니다. 따가움이나 화끈거리는 증상으로 인해 아이가 더 보채거나 잠·수유 패턴에도 영향을 줄 수 있습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202604131106271776045987127"><h3> </h3><h4>진단 및 검사</h4>기저귀피부염은 병력과 임상양상으로 비교적 쉽게 진단할 수 있습니다. 그러나 비슷한 부위에 잘 생기는 다른 질환들과 감별해야 합니다.&nbsp;가장 큰 감별점은 샅고랑 부위(사타구니), 즉 살이 접히는 안쪽의 피부염 발생 여부입니다. 샅고랑 부위에는 기저귀가 직접 닿지 않기 때문에 기저귀피부염의 초기에는 병변이 생기지 않습니다. 다음 표에 기저귀 피부염과 비슷한 부위에 발생해 감별이 필요한 질환들을 정리했습니다.&nbsp; <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202604131106321776045992724"> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202604131106121776045972475"><h4>치료</h4>기저귀피부염의 치료에서는&nbsp;청결과&nbsp;건조가 가장 중요합니다. 기저귀를 자주 갈고, 미지근한 물로 부드럽게 닦고 완전히 건조시킨 후, 보호막 연고/크림을 충분히 잘 발라주는 것이 중요합니다. 통풍이 잘 되도록 기저귀를 벗겨 놓는 시간을 늘리는 것도 좋습니다. 증상이 심할 때는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 기저귀피부염이 발생하는 부위는 피부가 약하고 습하며 밀폐된 환경이므로 약제를 바른 후 기저귀를 덮으면 피부를 통한 약제의 흡수가 크게 증가할 수 있습니다. 따라서 반드시 의사의 처방에 따라 적절한 약을 사용해야 하며, 염증이 심할 때 약한 국소 스테로이드제(예: 1% 하이드로코르티손)를 단기간 사용할 수 있습니다.만약 증상이 호전되지 않는다면 세균이나 곰팡이에 의한 2차 감염이 생겼을 수 있습니다. 이 경우 항진균제나 항생제 연고가 필요할 수 있으므로 반드시 병원을 방문해 진료를 받아야 합니다. <h4>위험요인 및 예방</h4>기저귀피부염은 예방이 가장 좋은 치료입니다.&nbsp;대소변 접촉 시간이 길수록 자극이 심해지므로 기저귀를 자주 갈아주는 것이 매우 중요합니다. 기저귀를 갈 때마다 미지근한 물로 부드럽게 닦아줍니다. 이 때 피부를 세게 문지르지 않고 부드럽게 닦아야 하고, 강한 세정제나 물티슈를 자주 사용하는 것은 자극이 될 수 있으므로 피해야 합니다.세정 후에는 충분한 시간을 두고 완전히 건조시킵니다. 가능하면 하루에 수 시간 정도는 기저귀를 벗겨 통풍시키는 것도 좋습니다.&nbsp; 씻고 완전히 말린 후에는 산화아연(zinc oxide) 연고나 바셀린 등을 발라 피부 장벽을 보호하고 소변·대변이 피부에 직접 닿지 않게 합니다. 베이비 파우더(활석 분말)는 항균 효과가 없고 유아가 가루 입자를 흡입할 위험이 있으므로 권하지 않습니다.&nbsp;일회용 기저귀와 세탁하여 반복 사용하는 면기저귀는 기저귀 피부염을 일으키는 빈도에 큰 차이가 없으나, 고흡수성 겔(superabsorbent gel)을 함유한 흡수력이 높은 기저귀를 쓰면 피부를 건조하게 유지하는데 도움이 되어 기저귀피부염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기저귀의 흡수력만 믿고 기저귀를 오래 채워 두면 기저귀피부염이 오히려 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다. 면기저귀를 세탁할 때는 세제 성분이 남지 않도록 여러번 충분히 헹구어야 합니다.&nbsp; <h4>생활습관 관리</h4>기저귀피부염 관리에서는 청결과 건조가 가장 중요합니다. 기저귀를 자주 갈고, 미지근한 물로 부드럽게 닦고 완전히 건조시킨 후, 보호막 연고/크림을 충분히 잘 발라주는 것이 중요합니다. 통풍이 잘 되도록 기저귀를 벗겨 놓는 시간을 늘리는 것도 좋습니다. <h4>자주하는 질문</h4> Q.&nbsp;기저귀발진과 기저귀피부염은 같은 말인가요?A.기저귀피부염은 영유아가 기저귀를 차는 부위에 발생하는 다양한 염증반응을 말합니다. 기저귀와 접촉하는 부위에서 붉은색의 반(홍반)으로 관찰되는데, 홍반은 수포(잔물집)나 두드러기와 같은 피부 발진의 한 종류입니다. 따라서 기저귀발진과 기저귀피부염은 같은 말입니다. 표준용어는 기저귀피부염입니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

요약 - 이것만은 꼭 기억하세요• 기저귀피부염은 기저귀가 닿는 부위에 생기는 염증으로, 아기에게 흔한 피부 질환입니다.• 기저귀와의 마찰, 습기, 소변과 대변의 자극이 주요 원인입니다.• 주로 엉덩이와 성기 주변이 붉어지고 심하면 진물이나 피부 벗겨짐이 나타날 수 있습니다.• 치료는 피...

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따뜻한 4월, 걷기·달리기·등산 등 야외 활동이 늘면서 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿한 통증을 호소하는 사람들이 많아집니다. 특히 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 가장 아프고, 조금 걷다 보면 덜 아픈 느낌이 들었다가 활동이 길어지면 다시 아파지는 패턴이 반복된다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 이달의 건강정보에서는 족저근막염이 무엇인지, 왜 생기는지, 집에서 바로 시작할 수 있는 관리법, 그리고 병원 방문이 필요한 때에 대해 알아보겠습니다. <h4 class="ql-align-justify">족저근막염이란?</h4>족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발가락 쪽으로 이어지는 두껍고 강한 섬유 띠를 말합니다. 이 막은 발의 아치(족궁)를 지지하고, 걸을 때 충격을 흡수합니다. 족저근막염은 이 근막에 반복적으로 미세한 손상이 쌓이면서 통증이 생기는 질환입니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19d24844df87">&nbsp;<h4 class="ql-align-justify"> </h4><h4 class="ql-align-justify">족저근막염의 주요 증상</h4>족저근막염의 가장 특징적인 증상은 ‘아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 발뒤꿈치 안쪽에 느껴지는 심한 통증’입니다. 밤 동안 움직임이 적어 뻣뻣해졌던 족저근막이 아침에 체중이 실리며 갑자기 늘어나기 때문에 통증이 발생합니다.⦁&nbsp;아침 기상 직후 첫발 통증(특히 발뒤꿈치 안쪽)⦁&nbsp;잠시 걷고 난 후 통증이 다소 완화되지만, 오래 서 있거나 많이 걸으면 다시 심해짐⦁&nbsp;장시간 앉았다가 일어날 때 통증이 다시 심해짐 <h4 class="ql-align-justify">족저근막염의 원인</h4>족저근막염은 한 번의 큰 충격보다는 반복적인 과부하로 인해 발생하는 경우가 대부분입니다.⦁&nbsp;과도한 신체 활동: 갑작스러운 운동량 증가, 마라톤, 달리기 등 발바닥에 충격을 주는 운동 과다⦁&nbsp;발의 구조적 문제: 평발(발의 아치가 낮음), 오목발(아치가 지나치게 높음)⦁&nbsp;유연성 부족: 종아리 근육이나 아킬레스건이 짧고 딱딱한 경우⦁&nbsp;부적절한 신발: 쿠션이 없거나 바닥이 딱딱한 신발을 자주 신는 경우⦁&nbsp;장시간 체중이 실리는 활동: 딱딱한 바닥에서 오래 서있거나 걷는 경우 <h4 class="ql-align-justify">자가 진단 체크리스트</h4>아래 자가 진단 체크리스트를 보면서 족저근막염에서 흔히 나타나는 증상에 해당하는지 확인해 보세요. 아래 항목 중 2개 이상에 해당하면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19d2484e2df6">&nbsp; ※ 다음과 같은 증상이 있으면 병원 진료를 받으세요!자가 진단 체크리스트는 족저근막염의 전형적인 증상을 확인하는 데 도움이 됩니다. 하지만 아래와 같은 증상이 있으면 족저근막염 외에 신경 질환 등의 증상일 수 있으므로, 체크리스트 결과와 관계없이 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.⦁&nbsp;발바닥 통증이 밤에도 계속된다.⦁&nbsp;타는 듯한 통증이 있다.⦁&nbsp;발가락 저림이나 감각 저하가 함께 나타난다. <h4 class="ql-align-justify">집에서 바로 할 수 있는 관리법</h4>족저근막염은 초기 관리가 매우 중요합니다. 아래 3가지를 꾸준히 실천하는 것만으로도 대부분 좋아질 수 있습니다. <h5 class="ql-align-justify">1) 활동 조절</h5>⦁&nbsp;통증이 심한 기간에는 장시간 걷기, 등산, 달리기 등을 일시적으로 줄입니다.⦁&nbsp;회복기에는 운동량을 서서히 늘립니다. 갑자기 운동량을 늘리면 증상이 다시 악화될 수 있습니다. <h5 class="ql-align-justify">2) 스트레칭</h5>가장 효과적인 방법은 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭입니다. 특히 아침 첫발을 내딛기 전에 하는 스트레칭이 가장 중요합니다. <h5 class="ql-align-justify">⦁&nbsp;족저근막 스트레칭</h5>(1) 앉은 자세에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다.(2) 발목을 발등 쪽으로 최대한 굽힙니다.(3) 한 손으로 엄지발가락을 발등 쪽으로 최대한 젖힙니다.(4) 다른 손으로 발뒤꿈치 족저근막 부위를 마사지합니다.(5) 1회 10초 이상 × 10회, 하루 3세트 (아침·점심·저녁)(6) 특히 아침 첫발 내딛기 직전, 오래 앉아 있다 일어서기 직전에 하면 효과적입니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19d2485b4ab1">&nbsp;<h5 class="ql-align-justify">⦁&nbsp;캔/공 굴리기</h5>얼린 음료수 캔이나 골프공을 발바닥의 아치 밑에 두고 천천히 굴리며 마사지합니다. <h5 class="ql-align-justify">⦁&nbsp;벽 밀기(아킬레스건 스트레칭)</h5>(1) 두 손을 눈높이에서 벽에 댑니다.(2) 아픈 발을 뒤로, 건강한 발을 앞에 둡니다.(3) 아픈 쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 몸을 천천히 벽 쪽으로 기울입니다.(4) 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌이 들 때 유지합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19d2486a5b24">&nbsp;<h5 class="ql-align-justify">3) 신발 점검하기</h5>⦁&nbsp;바닥이 얇고 딱딱한 신발은 피합니다.⦁&nbsp;충격 흡수가 좋은 신발을 착용합니다.⦁&nbsp;실내에서도 맨발보다는 푹신한 슬리퍼를 착용하는 것이 좋습니다. <h4 class="ql-align-justify">병원 방문이 필요한 경우</h4>⦁&nbsp;충분한 휴식과 스트레칭에도 통증이 계속되어 일상생활이 어려운 경우⦁&nbsp;발에 외상을 입었거나 심한 붓기, 열감이 있는 경우⦁&nbsp;발가락 감각이 둔해지거나 저린 증상이 동반되는 경우⦁&nbsp;당뇨병 등 발 관리가 중요한 기저질환이 있는 경우병원에서는 상태에 따라 약물 치료(소염진통제 등), 체외충격파 치료, 보조기(발바닥 아치를 지지하는 인솔 등) 사용 등을 통해 증상 완화를 돕습니다.6개월 이상의 꾸준한 비수술적 치료에도 나아지지 않을 때, 수술을 고려하기도 합니다. 수술은 통증이 심한 족저근막 일부를 절제하거나 늘려주는 것인데 신경 손상, 통증 지속 등 합병증이 발생할 수 있어 신중하게 결정합니다. <h4 class="ql-align-justify">자주하는 질문</h4>1) 족저근막염이라는데, 왜 이렇게 안 낫죠?대부분 비수술적인 치료만으로 만족스러운 치료 결과를 얻지만, 수개월에 걸쳐 천천히 치유되는 경우가 많아 인내심을 갖고 꾸준히 치료하는 것이 중요합니다. 족저근막염 자체가 원인이 되어 발생하는 합병증은 알려져 있지 않지만, 증상이 만성화되면 일상생활에 지장을 줄 수 있어 조기에 치료하는 것이 좋습니다. 2) 운동을 완전히 중단해야 하나요?달리기, 등산, 골프, 걷기처럼 발바닥에 반복적인 충격을 주는 운동은 통증이 가라앉는 동안 줄이는 것이 좋습니다. 발바닥에 충격이 적은 고정식 자전거나 수영은 통증이 심하지 않은 경우 계속할 수 있습니다. 3) 어떤 신발을 신어야 하나요?발뒤꿈치 쿠션이 충분하고, 발바닥의 아치를 지지하는 인솔이 있는 신발이 좋습니다. 굽이 완전히 평평한 플랫슈즈나 슬리퍼는 증상을 악화시킬 수 있습니다.족저근막염은 ‘낫지 않는 병’이 아니라 ‘천천히 낫는 병’입니다. 조바심을 내기보다는 운동량을 조절하고 꾸준히 스트레칭을 실천한다면, 가벼운 발걸음으로 다시 봄을 만끽하실 수 있습니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

따뜻한 4월, 걷기·달리기·등산 등 야외 활동이 늘면서 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿한 통증을 호소하는 사람들이 많아집니다. 특히 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 가장 아프고, 조금 걷다 보면 덜 아픈 느낌이 들었다가 활동이 길어지면 다시 아파지는 패턴이 반복된다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습...

족저근막염: 아침 첫발의 고통, 원인과 대처법

봄철 기운이 떨어진다면? 균형 있게 섭취하자!

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