국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.  - 목차 - 제1장 한국인유전체역학조사사업이란?제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보 제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보 제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보가이드북 다운로드 ▶ https://www.kdca.go....

<h5>국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.&nbsp;&nbsp;</h5><h5> </h5><h5>- 목차 -&nbsp;</h5><h5> </h5><h5>제1장 한국인유전체역학조사사업이란?</h5><h5>제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보&nbsp;</h5><h5>제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보&nbsp;</h5><h5>제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보</h5> <h5>가이드북 다운로드 ▶ <a href="https://www.kdca.go.kr/filepath/galleryDownload.es?bid=0003&amp;list_no=146921&amp;seq=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.kdca.go.kr/filepath/galleryDownload.es?bid=0003&amp;list_no=146921&amp;seq=1</a></h5>

국립보건연구원 식생활 및 건강관리 가이드북

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<h4>이것만은 꼭 기억하세요</h4> • 쯔쯔가무시증은 쯔쯔가무시균에 감염된 털진드기 유충에 물릴 때 생기는 급성 발열성 질환입니다.• 털진드기는 풀밭이나 잡목 지역에 서식하며, 주로 9~11월 야외활동 중 사람을 물어 감염을 일으킵니다.• 진드기에 물린 자리에 검은 딱지(가피)가 생기고, 열·두통·근육통·발진이 나타나는 것이 특징입니다.• 항생제(독시사이클린 등)를 사용하면 대부분 2~3일 내에 열이 내려가며 회복됩니다.• 예방을 위해서는 풀밭에 눕지 않고, 긴 옷·장화·장갑을 착용하며, 야외활동 후에는 반드시 샤워하고 옷을 세탁해야 합니다. <h4>개요</h4>쯔쯔가무시증은 쯔쯔가무시균(Orientia tsutsugamushi)에 감염된 털진드기의 유충에 물렸을 때, 혈액과 림프액을 통해 전신적 혈관염이 발생하는 것을 특징으로 하는 급성 발열성 질환입니다. 털진드기에 물린 자리에 가피가 나타나는 것이 특징이며, 초원열, 잡목열 또는 양충병이라고도 불립니다. <h4>개요-원인 및 감염경로</h4>쯔쯔가무시증의 매개체인 털진드기는 알→유충→약충→성충의 네 단계 변태를 거칩니다. 털진드기의 유충이 성장하기 위해 숙주동물(사람 등)에 붙어 체액을 섭취하는 과정에서 사람이 감염됩니다. 주로 팔, 다리, 머리, 목 같은 노출 부위나 사타구니, 목덜미, 겨드랑이, 엉덩이 같은 습한 부위를 물어 체액을 흡인할 때 진드기 유충 속에 있던 쯔쯔가무시균이 인체 내로 들어가 병을 일으킵니다.<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=198d03b9d859" width="750" style=""><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a5396b9c08" width="801" style=""> <h4>역학 및 통계</h4> 1. 발생현황쯔쯔가무시증은 국내에서 가장 흔한 리케차 질환으로 우리나라 전역에서 발생합니다. 주로 잡목에 서식하는 털진드기가 우리나라 전역에 분포하기 때문입니다. 2000년대 이후 지속적으로 증가 추세이며, 주로 고연령층 여성에서 호발합니다. 9~12월에 벌초나 밤을 따는 등 다양한 이유로 산에 갔다가 털진드기에 물려 감염됩니다. 국내에서 환자 발생 북방 한계선이 연간 8 km 정도의 속도로 북상하는 경향이 나타나는데, 지구온난화로 인한 변화로 추정됩니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a539b53022" width="752" style=""> 1) 지역별 환자 발생현황인구 10만 명당 환자 발생이 많은 지역으로는 전남, 전북, 충남, 경남 순이며, 주요 환자 발생 지역이 활순털진드기 분포 지역과 거의 일치합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a539cee495" width="750" style=""> 2) 월별 환자 발생현황10~11월에 가장 많이 발생하며, 이는 털진드기 유충이 발생하는 시기와 일치합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a539e50392" width="751" style=""> 2. 역학적 특성• 쯔쯔가무시증의 발생 위험요인- 직업과 관계없이 밭농사, 과수원, 목축업, 산일(밤 줍기) 등의 농림축산업 관련 작업에 참여한 경우 발생위험 증가할 수 있습니다.- 풀밭위에 누워서 휴식, 풀밭에서 용변 보기, 장갑 미착용, 상의 탈의 혹은 반팔, 반바지 착용으로 작업을 하는 행위 등은 감염위험을 높이는 행위입니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a53a0131b8" width="752" style=""><h4> </h4><h4>증상</h4> 1. 잠복기쯔쯔가무시증의 잠복기는 10일 이내입니다. 감염된 털진드기의 유충에 물린 뒤 잠복기가 지나 갑자기 발열, 오한, 두통이 시작됩니다. 이어서 근육통, 기침, 구토, 복통, 인후염이 동반되며 발진과 가피(eschar)가 나타납니다. 2. 임상증상1) 발진감염 후 3~7일이 지나면 가렵지 않은 붉은 발진이 몸통에서 시작해 팔과 다리로 퍼집니다. 발진은 지름 3~5mm 정도의 작은 붉은 점으로, 가장자리가 비교적 뚜렷하고 서로 뭉치지 않습니다. 손가락으로 눌러보면 색이 잠시 옅어졌다가 다시 돌아오므로, 피가 피부 아래에서 새어 나와 생기는 자반(출혈성 반점)과는 구별됩니다. 이런 발진은 손바닥과 발바닥을 제외한 팔, 다리, 몸통 부위에 잘 생기며, 1~2주 정도 지나면 자연스럽게 사라집니다.<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=198d0484b8e3" width="751" style="">2) 가피(eschar)진드기에 물린 부위에는 직경 5~20 mm 정도의 가피가 생기는데, 이것이 쯔쯔가무시증을 진단하는 데 가장 중요한 특징입니다. 털 진드기에 물린 자리는 초기 구진에서 수포, 궤양을 거쳐 검은색 가피로 덮이게 됩니다. 가피 주변은 붉은색 홍반으로 둘러싸입니다. 증상이 나타날 때쯤이면 전형적인 가피가 형성됩니다.&nbsp;우리나라 환자의 약 50~93%에서 가피가 발견되며, 주로 피부가 겹치고 습한 부위, 즉 속옷 속, 겨드랑이, 무릎 뒤쪽(오금) 등에 잘 생깁니다. 또한 배꼽, 귓바퀴 뒤, 항문 주위, 머리 속처럼 눈에 잘 띄지 않는 곳에도 생길 수 있으므로 철저한 신체 확인이 필요합니다. 가피는 몸의 앞쪽(복부, 가슴 부위)에 더 많이 나타나며, 성별에 따라 위치가 조금 다릅니다. 남성은 주로 배꼽 아래 30 cm 부근, 여성은 가슴과 배 부위에서 잘 발견됩니다. 이 가피는 가을철에 발열을 동반하는 다른 질환, 예를 들어 신증후출혈열이나 렙토스피라증과 쯔쯔가무시증을 구별하는 데 매우 중요한 단서가 됩니다. 진드기매개감염병이 의심되는 경우 진드기에 물린 부위 확인이 중요하며, 털진드기에 물린 자국(가피) 발견율은 약 83.1%(2024년 기준)입니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a5c1c329e2" width="751" style=""><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a5c1ceacf5" width="751" style="">3) 발열첫째 주 동안 40도에 가까운 고열이 나면서 두통과 결막충혈이 흔히 동반됩니다. 고열, 두통, 결막충혈, 발진은 신증후출혈열, 렙토스피라증 등에서도 나타나는 증상으로 원인질환을 구별하는 데 도움이 되지는 못합니다. 4) 그 외 증상가장 흔한 증상은 발열과 오한, 두통, 근육통, 전신쇠약감 등으로 거의 모든 환자에서 나타납니다. 그 외 관절통, 인후통, 기침, 오심과 구토, 복통, 가슴답답함, 의식변화, 전신 경련 등이 나타날 수 있습니다. <h4>진단 및 검사</h4> 1. 진단 및 검사쯔쯔가무시증은 대부분 가을철에 발생하며, 야외 활동 이력이 있고 가피와 발진이 보이면 임상적으로 진단할 수 있습니다. 그러나 가피나 발진이 나타나지 않는 경우 있어, 증상만으로 쯔쯔가무시증을 진단하기 어려울 수 있습니다. 이때는 혈액 검사나 유전자 검사, 배양 검사 등으로 확진합니다. 1) 혈청학적 검사환자의 혈액에서 항체를 찾아내는 검사입니다. 간접면역형광검사, 피동혈구응집법, 효소면역측정법 등이 사용됩니다. 항체는 보통 발병 후 1~2주가 지나야 만들어지기 때문에, 증상이 시작된 초기에 검사하면 음성일 수도 있습니다. 따라서 실제 진단은 유행 시기와 증상, 야외활동 여부를 함께 고려하여 이루어집니다. 혈청검사는 치료가 끝난 후 진단을 확인하는 용도로 활용되기도 합니다. 2) 균 분리환자의 혈액에서 쯔쯔가무시균을 배양해 분리할 수 있습니다. 하지만 결과가 나오기까지 수 주가 걸리고, 민감도도 46.7%로 낮아 실제 진단보다는 균을 분리 목적으로 많이 사용됩니다. 3) 유전자 검사환자의 혈액, 가피 혹은 림프 조직에서 핵산증폭검사(polymerase chain reaction assay, PCR)를 시행하여 균의 유전자를 확인합니다. 4) 조직 검사쯔쯔가무시증에서는 림프조직에 염증이 생기는 혈관염이 특징적으로 나타납니다. 감염 초기에 혈관 내피세포가 손상되면서 혈관이 약해지고, 혈장과 혈장 단백이 새어나와 출혈이 생길 수 있습니다. 가피 부위의 조직을 현미경으로 보면 피부의 괴사와 혈관 주위의 림프구, 대식세포가 관찰됩니다. 5) 감별진단쯔쯔가무시증은 말라리아, 장티푸스, 렙토스피라병, 신증후출혈열, 뎅기열 등과 비슷한 증상을 보일 수 있습니다. 또한 다른 리케차 감염병과 증상이 유사하기 때문에 이들 질환과 구별하는 것이 중요합니다.<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=198d04b8ed46" width="750" style="">2. 신고를 위한 진단기준쯔쯔가무시증은 우리나라에서 3급 법정감염병으로 지정되어 있어 아래와 같이 24시간 이내에 신고합니다.1) 환자: 쯔쯔가무시증에 부합되는 임상증상을 나타내면서 확인 진단을 위한 검사기준에 따라 감염병 병원체 감염이 확인된 사람2) 의사환자(추정환자): ① 임상증상 및 ② 역학적 연관성을 감안하여 쯔쯔가무시증이 의심되며, ③ 추정 진단을 위한 검사기준에 따라 감염이 추정되는 사람 &lt;추정환자 신고 관리 강화를 위한 관리지침 일부개정(2024.9.5.)&gt;① 가피(eschar) 형성이 반드시 확인되어야 하며, 발열‧림프절 종대 등 쯔쯔가무시증에 부합한 임상증상이 동반되어야 함② 잠복기 내 야외활동(텃밭작업, 등산 등)으로 진드기 노출력이 확인되어야 함③ 추정진단 세부검사법(ICA, IFA 1차)에 의해 특이항체가 검출되어야 함&nbsp;※ 추정진단 결과 특이항체가 검출되었지만, 가피 확인이 안되는 경우 관할 보건환경연구원으로 확인진단(PCR) 검사 권고 3. 진단을 위한 검사기준<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a5e6040b68" width="749" style=""><h3> </h3><h4>예방 및 예방접종</h4>쯔쯔가무시증을 예방하려면 진드기에 물리지 않는 것이 가장 중요합니다.• 농작업이나 야외활동을 할 때는 털진드기가 피부에 닿지 않도록 주의합니다.• 긴팔, 긴바지, 모자, 목수건, 토시, 장갑, 양말, 장화를 착용합니다.• 풀밭에 앉거나 눕지 말고, 옷을 벗어두지 않습니다.• 쉴 때는 돗자리를 사용하고, 사용 후에는 털어둡니다.• 작업이나 야외활동 후에는 바로 샤워 또는 목욕을 하고, 작업복, 속옷, 양말 등은 즉시 세탁합니다. 쯔쯔가무시증의 여러 혈청형에 모두 효과적인 백신은 아직 없습니다. <h4>치료-약물 치료</h4>쯔쯔가무시증은 의사의 처방에 따라 항생제(독시사이클린, 클로람페니콜, 아지스로마이신 등) 치료를 합니다.기본적으로 성인에서는 독시사이클린 100 mg을 하루 2회 복용하며, 통상 해열 후 최소 3일 이상, 임상 회복까지(보통 7일 내외) 투여합니다. 대체 약제로 아지트로마이신(예: 1일 1회 500 mg, 3~5일)도 사용할 수 있으며, 임신부 또는 소아에서는 이 방식을 고려할 수 있습니다.대부분 항생제 투여 후 48시간 이내에 열이 내려가는 것이 일반적입니다. 만약 고열이 지속된다면 말라리아나 뎅기열 등 다른 감염 가능성도 함께 고려해야 합니다.일부 지역에서 약제 내성균이 보고되어 리팜핀 등 사용이 제안되나, 우리나라에서는 결핵 내성 위험 등을 고려하여 신중히 사용해야 합니다. <h4>치료-비약물 치료</h4>항균제 이외에도 중증의 쯔쯔가무시증에서 장기부전이 발생하면 인공호흡기나 혈액투석 등 지지요법이 필요한 경우가 많습니다. <h4>합병증</h4>치료를 하지 않더라도 2주 이상 고열이 지속되다가 서서히 회복되는 경우가 많습니다. 하지만 적절히 치료받지 않으면 간질성 폐렴, 급성호흡곤란증후군 같은 폐질환과 심근염, 위장관 출혈, 급성 신부전, 수막뇌염 등과 같은 합병증이 나타날 수 있으며, 적절한 치료를 받지 않은 경우 치명률이 0~30%에 이른다고 되어 있으나 국내는 약 0.1~0.3%로 추정됩니다. <h4>자주하는 질문</h4> Q. 우리나라에서 가을철에 주로 발생하는 급성 열성 질환에는 어떤 종류가 있습니까?A.흔히 알려진 질환으로 쯔쯔가무시증, 렙토스피라증, 신증후군출혈열 등이 있습니다. Q. 쯔쯔가무시증은 어떤 질병이고 전파방법은 어떻습니까 ?A.쯔쯔가무시증은 리케치아의 일종인 쯔쯔가무시증(Orientia tsutsugamushi)에 의해서 발생하는 전염병으로 감염된 털진드기의 유충에 물려서 감염됩니다. Q. 쯔쯔가무시증에 걸리기 쉬운 사람들은 누구입니까?A.주로 농촌에 거주하며 논이나 밭에서 일을 하는 사람들에게 잘 발생합니다. Q. 가을철 발열성 질환 증상의 차이점은 무엇입니까?A.• 쯔쯔가무시증: 주된 증상으로 발열, 두통, 발진이 있습니다. 이외 가피의 존재가 진단에 결정적입니다.• 렙토스피라증: 렙토스피라증은 황달형과 비황달형으로 분류할 수 있습니다. 감염된지 4~7일에는 고열, 두통, 근육통 및 객혈이 발생할 수 있으며, 감염 4~30일에는 황달, 무균성 뇌수막염, 신부전 등이 발생할 수 있습니다.• 신증후군출혈열: 주된 증상으로 발열, 출혈, 신부전이 있습니다. 감염 5일경 열과 함께 근육통, 두통, 결막충혈, 열굴이나 목, 겨드랑이, 입안의 점상출혈, 등이 발생하고 이후 신장 증상으로 저혈압에 빠지며 단백뇨, 혈뇨, 신장에 관련된 혈액 검사수치가 증가하고 혈소판 수는 감소하여 출혈성 경향이 생깁니다. 소변량이 감소하고, 감염 수일에서 수주 이후 다량의 소변 배출 및 전해질 이상, 신부전이 발생합니다. Q. 쯔쯔가무시증의 증상은 무엇입니까?A.발열, 두통, 피부발진, 기침, 구토, 근육통, 복통 등이 발생하고, 발병 3~7일에 몸통에서 시작하여 상, 하지로 퍼지는 소양증을 동반하지 않은 홍반성 구진성 발진이 나타나며, 진드기에 물린 부위에 직경 5~20 mm 가량의 가피가 형성됩니다. 털진드기에 물린 자리는 초기 구진에서 수포 궤양에 이어 검은색 가피로 덮이게 되며 가피 주위에는 붉은색의 홍반으로 둘러싸여 있게 되며, 증상이 나타날 당시 이러한 전형적인 가피가 형성됩니다. 일부 환자에서는 폐렴, 위궤양, 뇌수막염, 신부전, 패혈성 쇼크 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. Q. 가을철 발열질환의 예방법은 무엇입니까?A.• 쯔쯔가무시증: 야외활동 시 풀밭 위에 옷을 벗어 놓거나 눕지 않기, 작업 중 풀숲에 앉아서 용변을 보지 않기, 작업 시 기피제 처리한 작업복과 토시를 착용하고, 소매와 바지 끝을 단단히 여미고 장화 신기, 야외활동 후 샤워나 목욕하고 작업복 세탁하기• 렙토스피라병: 논이나 고인 물에 들어갈 때는 고무장갑과 장화 꼭 착용하기, 태풍, 홍수 뒤 벼 세우기 작업 시에는 고무장갑과 장화 착용하기, 오염 가능성이 있는 물에서는 목욕이나 수영을 하지 않기• 신증후군출혈열: 들쥐의 배설물이 있는 풀숲에서 휴식이나 야영하지 않기, 주변에 불필요한 풀숲을 제거하고 주변 환경을 깨끗이 하기, 가능한 한 피부의 노출을 적게 하기, 고위험군(군인, 농부)은 예방접종 받기 Q. 한번 감염된 사람이 또 감염될 수 있나요?A.쯔쯔가무시증으로 회복된 환자는 재감염 시 저항력을 나타내어 감염될 확률이 적으나, 다른 혈청형 균에 감염 되었을 때 방어력이 낮은 것으로 보고되어 있습니다. 리케차 감염증은 한번 감염되면 평생 면역을 가져 다시 감염되지 않으나 쯔쯔가무시증의 경우 항원성이 다양하여 한번 감염되더라도 다시 감염될 수 있으며 아직까지는 백신으로 예방할 수 없습니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

이것만은 꼭 기억하세요• 쯔쯔가무시증은 쯔쯔가무시균에 감염된 털진드기 유충에 물릴 때 생기는 급성 발열성 질환입니다.• 털진드기는 풀밭이나 잡목 지역에 서식하며, 주로 9~11월 야외활동 중 사람을 물어 감염을 일으킵니다.• 진드기에 물린 자리에 검은 딱지(가피)가 생기고, 열·두통·근...

쯔쯔가무시증

[희귀질환 바로알기] 케네디병

뇌졸중이나 심근경색증은 흔히 중장년층이나 노년층에게 발생하는 질환으로 생각하기 쉽습니다. 그래서 많은 20~30대는 "아직 젊으니까 괜찮겠지"라고 방심하곤 합니다. 하지만 최근 식생활 변화와 운동 부족, 비만, 스트레스 증가 등으로 20~30대에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 선행질환이 적지 않게 발생하고 있습니다. 선행질환은 향후 뇌졸중이나 심근경색증과 같은 심뇌혈관질환의 발생 위험을 높이는 질환을 말합니다.젊은 사람일수록 자신에게 질환이 있다는 사실을 모르고 지내게 되어 필요한 치료와 관리를 제때 시작하지 못하는 경우가 많고, 나중에 큰 문제가 되기도 합니다. 심뇌혈관질환은 어느 날 갑자기 발생하는 것처럼 보이지만, 실제로는 20대부터 서서히 쌓인 위험요인이 오랜 시간 누적되어 나타나는 것입니다. 따라서 심뇌혈관질환 예방은 중년 이후에 시작하는 것이 아니라, 20대부터 자신의 건강 상태를 확인하고 올바른 생활습관을 실천하는 데서 시작됩니다. 이달의 건강정보에서는 심뇌혈관질환이 무엇인지, 왜 20대부터 관리해야 하는지, 그리고 오늘부터 실천할 수 있는 예방관리 방법을 알아보겠습니다. <h4 class="ql-align-justify">심뇌혈관질환이란 무엇인가요?</h4> 심뇌혈관질환은 심장과 뇌의 혈관에 발생하는 질환과 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 심뇌혈관질환의 발생 위험을 높이는 주요 선행질환을 의미합니다. • 심혈관질환: 심근경색증, 협심증, 심부전 등• 뇌혈관질환: 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)• 선행질환: 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증** 이상지질혈증: 혈액 내 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방이 높거나, HDL 콜레스테롤이 낮은 상태 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 조기에 발견하여 적절히 관리하면 뇌졸중과 심근경색증의 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 이러한 선행질환을 방치하면 혈관 손상이 오랜 기간 누적되어 중증 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있습니다.&nbsp;심장질환, 뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압성 질환은 우리나라 10대 사망원인에 포함되는 주요 질환입니다. 특히 심뇌혈관질환은 건강과 생명을 위협하는 대표적인 만성질환입니다. <h4 class="ql-align-justify">왜 건강할 때부터 관리해야 할까요?</h4> 20~30대는 스스로 건강하다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 최근에는 이 연령대에서도 심뇌혈관질환의 선행질환이 꾸준히 증가하고 있습니다. 문제는 선행질환의 초기에는 특별한 증상이 없다는 것입니다. 몸에 이상을 느끼지 못해 건강검진을 미루거나, 검사 결과에서 수치가 높게 나와도 대수롭지 않게 넘기는 경우가 적지 않습니다.고혈압은 혈관 벽에 지속적인 부담을 주고, 심장 근육을 두껍게 만듭니다. 당뇨병은 산화 스트레스와 염증으로 혈관 손상을 촉진합니다. 이상지질혈증은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이게 되고 염증이 더해져 죽상동맥경화증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 변화가 20~30대부터 시작되어 수십 년간 누적되면 중년 이후 뇌졸중과 심근경색증의 발생 위험이 크게 높아질 수 있습니다. 다행히 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증은 조기에 발견하여 생활습관을 개선하고 적절한 치료를 받으면 충분히 관리할 수 있습니다. 따라서 “아직 젊으니까 괜찮아”가 아니라 “건강할 때부터 확인하고 관리해야 혈관 건강을 잘 유지할 수 있다”라는 인식이 중요합니다. <h4 class="ql-align-justify">20~30대의 혈관 건강, 무엇을 주의해야 할까요?</h4> 최근 20~30대의 식습관과 생활환경은 혈관 건강에 좋지 않은 방향으로 변하고 있습니다. 배달음식과 외식으로 짜고 기름진 음식이나 당분이 많은 음료를 자주 섭취하게 되었고, 학업과 업무로 오래 앉아 있는 시간도 길어졌습니다. 여기에 운동 부족, 수면 부족, 스트레스, 흡연, 과음 등이 더해지면 혈압·혈당·콜레스테롤 관리가 더욱 어려워지고 있습니다.특히 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 발생 위험을 높이는 중요한 요인입니다. 체중이 많이 나가지 않더라도 허리둘레가 늘거나 건강검진 수치가 이전보다 나빠지고 있다면 혈관 건강 상태를 점검해야 합니다. 선행질환의 초기에는 별다른 증상이 없는 경우가 많기에, 자신이 건강하다고 느끼더라도 건강검진을 통해 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 검진 결과에서 수치가 높게 나오거나 ‘주의’ 판정을 받았다면 대수롭지 않게 넘기지 말고, 생활습관을 점검하고 필요한 경우 의료진과 관리 방안을 상담해야 합니다. <h4 class="ql-align-justify">건강관리의 첫걸음, 내 혈관 숫자 알기</h4> 체중은 자주 확인하면서도 정작 혈관 건강을 보여주는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치는 모르고 지내는 경우가 많습니다. 심뇌혈관질환 예방의 첫걸음은 자신의 혈관 숫자를 알고 꾸준히 관리하는 것입니다. 1. 정상 혈압: 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 mmHg 미만혈압은 혈관이 받는 압력을 나타내는 수치입니다. 혈압이 반복해서 높게 측정된다면 생활습관을 점검하고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 2. 정상 혈당: 공복혈당 100 mg/dL 미만혈당은 당뇨병 여부를 확인하는 중요한 지표입니다. 혈당이 높아도 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많으므로 정기적인 검사가 필요합니다. 3. 정상 총콜레스테롤: 총콜레스테롤 200 mg/dL 미만콜레스테롤은 혈관 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 건강검진 결과를 확인할 때는 총콜레스테롤뿐 아니라 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 수치도 함께 확인합니다. 특히 LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 죽상동맥경화증이 진행될 위험이 커질 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1a040bb5cf64" width="850" style="">&nbsp; <h4 class="ql-align-justify">심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙</h4> 심뇌혈관질환은 건강한 생활습관을 실천하고 필요한 경우 적절한 치료를 받으면 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 다음의 9가지 생활수칙을 꾸준히 실천해 보세요. 1. 담배를 피우지 않습니다.흡연은 혈관을 손상시키고 혈전 생성을 촉진하여 뇌졸중과 심근경색증의 위험을 높입니다. 간접흡연도 피하는 것이 좋습니다. 2. 술은 가급적 마시지 않습니다.잦은 음주와 폭음은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다. 3. 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고, 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.배달음식이나 가공식품, 튀긴 음식, 당분이 많은 음료와 디저트는 줄입니다. 국물 섭취를 줄여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 4. 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고, 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다.출퇴근길 걷기, 계단 이용하기 등 일상 속에서 실천할 수 있는 신체활동부터 시작해 보세요. 5. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.복부비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 중요한 위험요인입니다. 무리한 다이어트보다 식사 조절과 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 6. 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.만성 스트레스는 흡연, 음주, 과식, 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면과 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 꾸준히 실천하는 것도 혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.건강검진을 통해 혈관 수치를 꼭 확인하세요. 수치가 높거나 심뇌혈관질환 가족력이 있다면 의료진과 상담하여 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다.의료진의 권고에 따라 꾸준히 치료와 관리를 이어가는 것이 심뇌혈관질환과 합병증을 예방하는 데 중요합니다. 9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급 상황이 발생하면 즉시 119를 부릅니다. 뇌졸중과 심근경색증이 의심되면 직접 운전하거나 가족을 기다리지 말고 즉시 119를 불러 병원으로 이동해야 합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1a0567a30508" width="850" style="">&nbsp; <h4 class="ql-align-justify">뇌졸중과 심근경색증, 조기증상을 알아두세요</h4> 뇌졸중과 심근경색증은 시간이 생명인 급성 질환입니다. 증상이 나타났을 때 빠르게 알아차리고 즉시 119를 불러야 생명을 지키고 후유증을 줄일 수 있습니다. 1. 뇌졸중 조기증상• 갑자기 한쪽 얼굴, 팔, 다리에 힘이 빠진다.• 갑자기 말이 어눌해지거나, 다른 사람의 말을 이해하지 못한다.• 갑자기 한쪽 눈이 보이지 않거나, 양쪽 눈 시야의 반이 보이지 않거나, 물체가 두 개로 보인다.• 갑자기 어지럽거나 몸의 중심을 잡기 힘들다.• 갑자기 이제까지 경험하지 못한 심한 두통이 있다. 2. 심근경색증 조기증상• 갑자기 가슴에 심한 통증이나 압박감, 또는 짓누르는 느낌이 있다.• 갑자기 턱, 목 또는 등 부위에 심한 통증이나 답답함이 있다.• 갑자기 숨이 많이 찬다.• 갑자기 팔 또는 어깨에 통증이나 불편함이 느껴진다. <h4 class="ql-align-justify">자주 하는 질문</h4> 1. 건강검진에서 혈압과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데, 아직 젊으니 나중에 관리해도 될까요? 그렇지 않습니다. 건강검진에서 수치가 높거나 '주의' 판정을 받았다면 그대로 넘기지 않는 것이 중요합니다. 이러한 결과는 생활습관을 점검하고, 필요한 경우 추가 검사나 치료가 필요한지 확인해야 하는 신호일 수 있습니다.건강검진 결과는 검사 당시의 건강 상태나 측정 환경 등에 영향을 받을 수 있어 재검사나 추가 검사가 필요할 수도 있습니다. 따라서 검사 결과를 가지고 의료진과 상담하여 자신의 상태에 맞는 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 식습관 개선과 규칙적인 운동은 혈압·혈당·콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다. 이미 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증으로 진단받았다면 의료진의 권고에 따라 적절한 치료와 생활습관 관리를 꾸준히 이어가야 합니다. 2. 부모나 형제자매에게 고혈압이나 심뇌혈관질환이 있으면 더 일찍 관리해야 하나요? 가족력이 있으면 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증이나 심뇌혈관질환의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 가족력이 있다고 반드시 질환이 생기는 것은 아니지만, 20대부터 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고, 금연, 절주, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 건강한 식생활을 실천하는 것이 중요합니다. 심뇌혈관질환 예방의 시작은 증상이 생긴 뒤 치료하는 것이 아니라, 건강할 때부터 자신의 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 확인하고 건강한 생활습관을 실천하는 데 있습니다.건강한 혈관을 지키는 가장 좋은 시기는 '지금'입니다. 20대부터 시작하는 생활습관의 변화가 평생의 심장과 뇌 건강을 지키는 든든한 밑거름이 될 것입니다.&nbsp; 출처:질병관리청 국가건강정보포털

뇌졸중이나 심근경색증은 흔히 중장년층이나 노년층에게 발생하는 질환으로 생각하기 쉽습니다. 그래서 많은 20~30대는 "아직 젊으니까 괜찮겠지"라고 방심하곤 합니다.하지만 최근 식생활 변화와 운동 부족, 비만, 스트레스 증가 등으로 20~30대에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 ...

20대부터 시작하는 심뇌혈관질환 예방관리

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국립보건연구원 식생활 및 건강관리 가이드북

국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.

- 목차 -

제1장 한국인유전체역학조사사업이란?

제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보

제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보

제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보

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